[...] 11:19:48 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-04-28 11:20:39 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-04-28 11:21:29 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-04-28 11:22:11 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-04-28 11:22:56 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-04-28 11:23:37 Te 2 z dzisiaj pierwsze na początku redukcji
Efekty w porównaniu z tym, co było na zdjęciach wrzucanych wcześniej są jak najbardziej zadowalające. Widać progress w redukcji tkanki tłuszczowej i bardziej estetyczną sylwetkę. W tej chwili jesteś na etapie takim, że można iść w dwie strony. Zarówno budowa masy mięśniowej, jak i redukcja tkanki tłuszczowej. Czego byś nie wybrał w perspektywie xx [...]
Jak po tych przysiadach jesteś tak zniszczony to możesz dodać dłuższą przerwę pomiędzy seriami ewentualnie nie trenuj tak intensywnie na redukcji bo w końcu to okres na podtrzymanie a nie walka o progres więc zostawienie jednego powtórzenia w zapasie też by ci pomogło z tym chwianiem. Co do samego splita na później to zależy już od ciebie ja [...]
Cześć, dobra robota z tego 89 na 74. Mam pytanie, aktualnie też jestem na redukcji. Przez cały ten okres 89kg -> 82 kg -> 74 kg jadłeś te 2800 kcal?. Ile masz wzrostu? Jeszcze raz gratulacje i powodzenia w dalszym budowaniu sylwetki.
Hejka tak z ciekawości chciałem zapytać jak to u Was wygląda kalorycznie do ilu KCAL dochodzicie na masie a do ilu na redukcji? oraz jak u Was wyglada waga w kg jak u Was wygląda ten przedział i jaką macie inną aktywność dzienną oprócz treningu? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2024-05-30 10:26:30
U mnie sytuacja wygląda w ten sposób, że efekty na redukcji przy małym cardio i czterech treningach tygodniowo, to coś koło 2200kcal, teraz, gdy mało się ruszam z powodu kontuzji, a przy biurku też robię, to wchodzi około 2000kcal. Masę zwyklę rozpoczynam od zera, stopniowo, ale efekty widać przy podobnych warunkach dopiero od pułapu 3000kcal, [...]
"Hejka tak z ciekawości chciałem zapytać jak to u Was wygląda kalorycznie do ilu KCAL dochodzicie na masie a do ilu na redukcji? oraz jak u Was wyglada waga w kg jak u Was wygląda ten przedział i jaką macie inną aktywność dzienną oprócz treningu?" W zasadzie to nigdy raczej typowej masy mięśniowej nie buduję. Raczej okolice zerowego bilansu [...]
[...] ponieważ po dwóch latach zjadłam rybę, (trochę mnie męczą wyrzuty@-|), jednakże dość spontanicznie postanowiłam włączyć ryby do mojego menu. Pewnie na czas tego etapu redukcji a później... później się zobaczy :-)W zasadzie to i tak od kilku dni piję tran. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png [...]
Jak najniżej. Na pewno jeszcze z 8-10 tygodni redukcji, tyle że wprowadze regularne ładowania co 7-10 dni. Robiłem dopiero jedno i zauważyłem, że fat w późniejszych dniach schodzi szybciej. Narazie niskie węgle, bo koło 200-250g dziennie.
[...] zapotrzebowanie kaloryczne i podział składników odżywczych diety 3.kasz/makaron/ryz, kawalek miesa/ryba, naprawde przed treningiem warzyw nie mozna? Makaron/ryż razowy. Na redukcji warzywa jedz w każdym posiłku. tu ide na 17.30 na aerobik, wracam po 19 i nie wiem co wtedy jesc.. ser bialy? to samo co przed treningiem? Jeżeli to jest ostatni [...]
[...] możesz poczytać w artykułach na forum, dlaczego. Są tańsze od wielu innych, ale ich wartość dla zdrowia i sylwetki jest ogromna. Kreatyna jest b.dobrym suplementem i na redukcji i podczas budowy mięśni, o ile tylko nie ma problemów z nerkami. Poza tym kupiłabym jakiś suplement z wit.C i wrzucała trochę w dni, kiedy jem mało produktów z wit.C [...]
Ja startowałem z 22kg nadwagi, czyli Ty masz tylko 8 więcej , miałem 37%bf, teraz mam 29, miałem 100kg, zostało 87. Zredukowałem 13kg w ciągu 5 miesięcy, ale nie głodówkami. Ułóż normalną dietę redukcyjną z deficytem na 200-300kcal, i ten rowerek w zupełności Ci wystarczy do normalnej redukcji.
[...] koncu nie popelniac znow tego samego bledu ;) - a nie ma nic lepszego niz powrot do starej wagi zeby wyciagnac wnioski. Poza tym, w wielu postach chociazby na forum, przy redukcji zaleca sie ok ~20% wegli w stosunku do calego zapotrzebowania kalorycznego, jest 20%, wychodzi ich malo dlatego ze kalorie jak juz zaznaczylem liczylem do suchej [...]
[...] spanie, bo raczej ruszac sie nie bede mogl Brakuje mi troche wegli do 3.5 / kg masy, co myslicie zeby uzlupelnic je po treningu carbo ? tj. zaraz po treningu, a po ok 60 min posilek. czy carbo nie jest dobrym wyjsciem na redukcji ? Zmieniony przez - Bzium w dniu 2009-02-13 17:44:06 Zmieniony przez - Bzium w dniu 2009-02-13 18:07:30
[...] i tu wypadają plecy cz.1 i tricepsy. Od jakiegoś czasu plecy mam podzielone na dwie części w odstępach kilku dni,1 dzień to wyciągi,a 2 dzień to ciągi i wiosłowania.Na redukcji dodatkowo w 1 dzień łączę wiosłowania z wyciągami,aby zmaksymalizować intensywność pracy pleców. 1.Martwy ciąg solo 5x15-6 progres i w miarę niedługi czas odpoczynku [...]
[...] na poprawieniu szczegółów niż na robieniu typowej masówki.Teraz już pora zacząć przygotowania do sezonu 2018 i np. wczoraj były plecy,a moją metodą na robienie pleców na redukcji są serie łączone ciężkich wiosłowań z wyciągami,a wygląda to tak: 1.Wiosłowanie sztangi podchwytem+wiosłowanie trójkątem na dolnym atlasie 4 serie 15-8 2.Wiosłowanie [...]
Przy moim wzroście 176cm z tą masą idąc sapałem już jak stary dziad a po redukcji odżyłem , od razu więcej siły i kondycja sporo na plus... Dzięki... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-05-09 06:42:15
Dieta - pytania
